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6yZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站前平举是健身房最经典的训练动作之一!他属于一个单关节的训练动作,常常被人们用来强化三角肌前束!6yZ健身计划_一个全面而专业的健身知识网站。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站其实除了主要的三角肌前束,前平举还可以锻炼我们的胸肌,特别是胸肌上侧!6yZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站受到上胸部的纤维排列方向的影响,靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈6yZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站不过想要更好的锻炼胸肌上部,还是需要对传统的前平举做一些改变!6yZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站动作如下:6yZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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和传统的前平举训练不一样,选择采用反握,握住哑铃!6yZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站前举时并不是垂直向上抬起,而是向上向内抬起手臂!6yZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站你可以采用单手,一只手按住自己的胸部上方,去感受胸肌收缩!在动作的顶端停留一秒挤压胸肌!6yZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站注意事项:6yZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站动作时注意保持躯干稳定,不要摇晃身体借力!6yZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站此动作可以放在训练前后,作为你胸肌的辅助训练!6yZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站