如何训练前锯肌?iyk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

前锯肌(Musculus serratus
anterior)iyk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站顾名思义:“锯肌”一词描述此肌肉成锯形的,像一把锯子。参差不齐的扁形肌肉iyk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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位置:前锯肌位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始,围绕体侧延伸到肩胛骨。iyk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站起点iyk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站前锯肌起于1~9肋骨的外侧面,分割到三组手指般大小的区域。iyk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站上面部分,附着在第一和第二肋骨上,距离肋软骨几英寸;iyk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站中间部分,附着在第二和第三肋骨上;iyk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站下面部分附着在第四,五,六,七,八肋骨上,换句话说,
前锯肌附着在从上往下数的第一到第八肋骨上。这就是为什么有人具有“延伸的肋骨”,更准确的说,当体脂水平较低时,前锯肌类似肋骨,非常明显可见。iyk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站止点:肩胛骨内侧缘和下角前面。iyk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站功能:近固定时,使肩胛骨前伸;下部肌纤维收缩可使肩胛骨下降和上回旋。远固定时,可提肋助吸气。iyk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站如何锻炼前锯肌?iyk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站动作推荐iyk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站1.俯卧支撑肩胛前伸!iyk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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前锯肌是主要的肩胛骨前伸肌肉,并且担任稳定肩胛骨下角及内缘的角色。iyk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如何做:iyk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站和俯卧撑姿势一样,差别是手臂撑住地面不动,然后进行肩胛骨前伸后缩的运动iyk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2.Y型上举!iyk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站此动作训练是是前锯肌向上旋转肩胛骨的能力!肩胛骨上旋转在所有的高举过头动作中都会出现,比如,肩上推举,引体向上,挺举等等!iyk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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