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上胸强化:5个让你胸肌更有型的训练建议!9eL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站练出漂亮的胸肌是每个男人去到健身房的首要目标!9eL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站胸肌是一块很大的肌肉!我们把它分上、中、下三大部分,只有三个部分都得到应有的训练,胸部才会有型。9eL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站其中很多人的胸肌上部是处于薄弱的状态,那样的胸型看着似乎有些下垂,只有足够饱满的上胸才会让我们的胸型更好看!9eL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站今天要给大家分享几个锻炼胸肌上侧的好建议!9eL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.把上胸训练排在第一位9eL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站任何训练运动都是一样,将最弱的弱点摆在训练的一开始,你能够花更多的心力以及能量最满的时候去训练。这点概念在任何部位都可以使用上,把你最弱的一环摆在第一点,如果你觉得上胸不够强壮,那么就把上胸训练排在前面。利用上斜的卧推代替平板卧推,利用上斜的飞鸟代替平板飞鸟!9eL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站9eL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.上斜的角度!9eL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站一般来说,上斜角度越大三角肌参与的越多,就越有可能令前束过份受力,所以坐椅角度不用太倾斜。9eL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站但是角度越小又偏向于平板卧推、什么样的角度才是最好的呢?9eL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站经过实践证明:上斜角度30度是训练胸肌中上部的最佳选择(小于30度可能倾向于中部肌肉),上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效(超过45度三角肌前束会承担过大压力)9eL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站所以:要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间。9eL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.尝试反卧卧推!9eL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站单纯以上胸部的刺激来说,反手卧推的效果可能比一般的卧推更猛!9eL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站这是因为受到上胸部的纤维排列方向的影响,靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈,随着反手握杠,通常落杠的位置会比一般卧推更低一点,这时上胸部的参与会更多,研究显示,反手卧推对上胸部的刺激高出宽握卧推约25~30%。9eL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站9eL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4.低位夹胸!9eL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站和反握卧推一样!靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈,把缆绳调至低位进行夹胸的动作更能刺激你的上胸肌!9eL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站有一个训练小技巧是向上夹胸时让你的两个大臂努力靠近,去挤压胸肌!9eL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5.不要忽视肩上推举!9eL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站虽说肩推更主要的是刺激我们的三角肌以及斜方肌,但是我们胸部胸部上方的肌纤维也会大量参与,如果你想让你的上胸更有型,千万不能忽视你的肩推训练!看看那些肩膀很发达的运动员,他们的胸肌也同样发达!9eL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站