有些妇科病“野火烧不尽,春风吹又生”。广西中医药大学第一附属医院推拿科主任黄锦军表示,女性坚持做仰卧起坐,对顽固性妇科病的治疗有一定辅助效果。

学会呼吸效果好

掌握好呼吸,是锻炼时非常重要的一点。医生指出,如果呼吸掌握不好,女性的体力会下降得非常快,而且达不到动作的预期效果。规范的仰卧起坐,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。女性不要机械地在仰卧时完成整个吸气过程,而是在向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触地的瞬间屏气收腹,上体逐渐抬起。当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头,完成整个动作。

长期坚持1秒半做1个

做仰卧起坐一定要有耐性,偶尔运动会让身体吃不消。此外,不要在经期做仰卧起坐,剧烈的运动可能会导致经血从子宫腔逆流入盆腔,子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。同时,做仰卧起坐不要抓举重物,挤压或者碰撞腹部,这样可能引起卵巢破裂,引起下腹部疼痛。

30岁以下的女性仰卧起坐的最佳成绩为45个~50个/分钟,相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个~30个/分钟。

医生建议,妇科病患者最好在医生和健身教练的指导下进行锻炼,这样才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果。