小腿腓肠肌、踝关节肌肉。瘦大腿运动一:小腿肌肉训练

小腿腓肠肌、踝关节肌肉。小腿腓肠肌、踝关节肌肉。锻炼部位:小腿腓肠肌、踝关节肌肉

小腿腓肠肌、踝关节肌肉。身体自然站立,双脚分开,挺胸收腹,目视前方。以前脚掌作为支撑点,踝关节为轴,做踮脚运动。将脚跟抬起后停顿3秒钟,然后放松,脚跟回到地面上。这时,小腿肌肉会感觉非常吃力。

瘦大腿运动二:正足背踢球训练

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这个动作有点像踢足球。以左腿作为支撑,右腿则以大腿带动小腿向身体正前方90度发力向上踢腿。注意踢腿的时候左腿和腰尽量不要弯曲,保持上半身的协调性。两腿交替重复练习。

瘦大腿运动三:脚内侧踢腿训练

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以左腿作为支撑,右腿屈腿向身体内侧做踢腿动作。这个动作的标准就是要把你的脚踢过另一条腿的膝盖,这样才能达到瘦腿的效果。双腿交替重复练习。