伸展脊柱,使脊柱神经得到补养和加强。qAQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、坐在椅子上,背部挺直,双脚平放在地面上。qAQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脊柱伸展视频教学:qAQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

设备:徒手训练qAQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其他肌肉:下背部、斜方肌、背阔肌qAQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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等级:初学者qAQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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类型:拉伸qAQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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脊柱伸展动作图解:qAQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、保持挺直姿势,换另一边继续。qAQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要肌肉工作:中背部qAQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脊柱伸展动作说明:qAQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、手指交叉,手掌向内抱住后脑,肘部向外,低头。qAQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、上身向一侧尽量转动,转3次。然后向前倾,转动身躯,让一边手肘碰到另一边膝盖的内侧。qAQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站