臀桥可以从名字上理解,依靠臀部力量将身体撑起呈桥状。这个动作可以直接刺激臀大肌,有助于活化髋伸肌群,对经常久坐的上班族,有助激活背部深层稳定肌群,是个非常优质的训练动作。Fxx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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类型:拉伸Fxx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要肌肉工作:腰背部Fxx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

设备:徒手训练Fxx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

等级:中级Fxx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

臀桥视频教学:Fxx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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臀桥动作图解:Fxx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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臀桥动作说明:Fxx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、仰卧,双脚支地,脚后跟位于膝盖下方。Fxx健身计划_快吧健身网_bob体育平台下载,一个全面而专业的健身知识网站

2、仅将尾骨抬至最上方,让下背得以伸展。收腹。Fxx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、变化为桥式,脊椎整个抬起,颈部保持静止。Fxx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站