然后弯曲膝盖。从侧身展式开始,将双手放在右腿两侧,先微微弯曲右腿,然后将左腿慢慢放向上拉,或者是微曲左腿,拉伸右腿,双手撑地或是用左臂拉住左腿,尽量让左脚靠近臀部,保持住向上。做完左腿换右腿拉伸,保持住5个呼吸。

下犬式

简单瘦腿瑜伽动作教程:

然后弯曲膝盖。侧开蜥蜴式

单腿前屈伸展式

开始,将弯曲的膝盖伸直,双脚踩实地面,双腿可收拢几步,尽可能的放下头,紧贴右腿,双手支撑地面,保持住5个呼吸,做一侧换另一侧做。

侧身展式从侧开蜥蜴式

从冲刺开始,双手放回地面,保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右边移动,尽可能的拉伸韧带,双臂伸直,夹住胸部两侧,可紧一点,像上犬式一样,然后向前看,保持5个呼吸。做完右腿做左腿。

bob体育官方平台,伸展半桥式

双手双腿打开撑地,将身体抬起呈倒“V”字形,双手打开与肩同宽,双腿打开与胯同宽,脚后跟踩实地面,头部放松,保持动作,呼吸5个节拍。

bob体育平台下载,从单腿下犬式开始,将腿慢慢放下,同时左臂伸直,将身体翻转180度,面朝上,头朝下。调整双腿,保持住平衡,双脚距离与胯骨同宽。双腿用力支撑,尽量抬高臀部,将双手尽量伸展。保持住5个呼吸,如果可以坚持,还可以将手臂伸直,与身体平衡或是伸向屋顶。

从下犬式开始,左脚与地面接触,慢慢抬起右腿,形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖,尽量让右腿靠近臀部,将膝盖最大限度的往上提,然后抬起头向左看,可有效延伸弯曲脊椎,尽可能拉近头部与脚的距离。保持住动作约5个深呼吸,然后换左腿。

腿下犬式