让腿部整体纤瘦。腿部燃烧脂肪–坐姿纤腿

效果:臀、大腿、小腿全部纤瘦

让腿部整体纤瘦。想要腿部全体纤长,要训练肌肉平衡才是底工。和“并膝上提”不一致的关键在于,此动作运用腿部内侧肌肉夹毛巾,当内侧肌力被进级,就能够一蹴而就焚烧从屁股到小腿的脂肪,让腿部全部纤瘦。

让腿部整体纤瘦。● 建议次数: 每便维持5秒,每一遍拾八回。

● 消耗热量参谋: 持续10分钟消耗约26.3大卡。

● 针对部位: 腹横肌、半膜肌、半腱肌、比目鱼肌、腓肠肌。

STEP 1 膝馒头夹毛巾

浅坐在椅子上2/3处,把毛巾折4折,放在双脚膝拐间夹紧,上半身可稍稍向后面倾斜。

[CHECK] 腰部

介怀不要让弯腰,不要驼背,手肘能够稍稍盘曲,自然放在椅子两边。

STEP 2 抬起膝拐

逐步吐气,用腹部和腿部力量,抬起双腿膝拐到脚板离地15公分。膝弯保持直角,将集中力放在腿部内侧及腹部上,维持5秒。

[CHECK] 腹部

抬起时要动用腹部和腿部力量,不要用手部的马力来撑身体。

[CHECK] 脚部

静心!不要让脚跟往屁股方向围拢,应该呈直角最好。