可依据各自身体条件进行适度的调整。可依据各自身体条件进行适度的调整。可依据各自身体条件进行适度的调整。可依据各自身体条件进行适度的调整。道具:跳绳一条

该准备动作虽不难,可是对身体柔软度的要求较高,练习时候注意动作要缓慢进行,以免拉伤,可依据各自身体条件进行适度的调整。

拉筋瘦腿操:

将跳绳合在一起,右手拿着有柄的一端,左手绳子的另一端,然后绕过头部,置于脖子后方。坐在地上,将两腿打开,尽可能地分开双腿(身体柔软度较好的MM可以做一字马),身体向右弯腰,左手触地,右手上伸,头部看向上空。两侧交替运动。