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起始姿势GQB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前。GQB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。GQB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌。GQB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三角肌前部 前平举GQB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上举和下落时,全身保持直立,不要摇摆弯曲,臂部保持直伸。GQB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

bob体育平台下载,上举时吸气,下落时呼气。GQB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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收缩三角肌,直臂向侧上方举起,直到略高于肩,静止一秒钟,再让两臂徐徐放下到下垂位置。GQB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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两脚自然开立,两手握哑铃,下垂于身体两侧。GQB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上举时吸气,静止时呼气。下降时吸气,完全落下时呼气。GQB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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