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猛吃猛练是增肌的最佳方法吗?

增肌,说一千道一万,关键在于吃喝练。而多吃多练,甚至是猛吃猛练是很多硬核健身者给健身新手的“黄金建议”。

今天,一位有着8年增肌经验,从小白一路成为ISSA教练认证的健身老兵分享了他多年来的健身心得和思路。

猛吃猛练

猛吃猛练是很多想要增肌的健身新人听到最多的一条建议。

这个建议简单直白地解释了增肌的核心要素:营养和锻炼。

不过,在健身已经越来越科学的今天,这一条简单的建议中却隐藏了一些陷阱,比如:快餐vs健康食品,两者可能提供相等的热量,但效果是一样的吗?

如果只是猛吃猛练就能长肌肉,那么我天天炸鸡啤酒牛排煲是不是最省事,也最解馋呢?

童话般的美好?

猛吃猛练这个概念的大方向并没有错,可惜的是,这个概念太美好。

你的肌肉可以从吃中获得营养,然后通过锻炼获得增长,可是最重要的是,你的肌肉并不等于你的健康。

bob体育官方平台,健身,增肌是很多人的目的,减脂也是很多人的目的,但在这目的的背后,是要获得健康的身体。

你举铁,你有氧,但这并不代表你可以放纵地吃。

也就是说,即便你的代谢很快,也撕裂出了6块腹肌,但你的心脏,肺,血管,内分泌不一定就能保持健康。

bob体育平台下载,如何制定饮食方案?

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猛吃猛练的现实

快餐,着实含有大量的热量,蛋白质和脂肪,从构成上看,它们几乎堪称健身“军粮”,非常符合猛吃猛练这一原则——通过大规模摄入热量,蛋白质来确保肌肉获得充分增长。

但是,热量=热量吗?

以碳水为例,精加工后的淀粉类食物可以快速提高血糖含量及胰岛素分泌,但代价是会导致人体产生抗胰岛素性。

随着抗胰岛素性的增强,你就会发现自己患上糖尿病。即便没有患上糖尿病,肌肉细胞获得营养的效率也会大大降低,损害你的锻炼效果。

同时,高血糖情况下,身体转化脂肪的效率也会提高,脂肪变多,肌肉变少,似乎不是个好兆头。

因此,将快餐当做训练营养补给,虽说理论上很美好,现实中却会带来高血压,心脏病,中风及其他心血管疾病的危险。

此外,精加工的食品往往缺乏天然食品中富含的维生素,矿物质和重要脂肪酸,所以,吃得很多也一样会导致营养不良。

怎么办?

前面我确实说过,猛吃猛练的方向没有错,只是描述太简单,容易坑人。

和我们平时的健康饮食法则一样,只要热量和蛋白质的来源更健康,我们就能避开上面各种风险,同时达到最好的增肌目的。

第1条建议是,少吃多餐,至少是多餐。

每餐也以自然健康的食物为主。

对一般人来说,养成少吃多餐的习惯可能会有些困难,而且你会发现身体会更容易饿。

对于平时在写字楼里上班的白领或者课业较重的学生来说,不停吃吃喝喝也会引起很多问题。

因此,我建议大家可以自制蛋白奶昔,用一些生活中常见的食品加蛋白粉就可以做出来。

当然,直接吃增重粉,增肌粉会更省事一些,虽然味道不怎么样,但配方通常都非常科学,适合已经养成健身和健康饮食习惯的人群使用。