*到底什么是肌酸。*What is
Creatine?
到底什么是肌酸?肌酸是一种含氮有机酸来源于氨基酸甘氨酸,精氨酸,和蛋氨酸。骨骼肌肉中含有95%的所有肌酸。心脏,大脑和睾丸持有余下5%。bob体育官方平台 1**How
does Creatine
work?肌酸是如何工作的?肌酸在体内发挥效力时,可以缩短ATP的重组时间,从而提高肌肉力量的恢复帮助你尽快进行下一组训练。从表面效果来看,就是提高了肌肉的爆发力和耐力,从而提高训练强度Why
does Creatine
work?
肌酸为什么会如此有效?肌酸在体内的角色是力量训练的能量传导者,根本原因是提高了短期内磷酸肌酸在骨骼肌中的存储量。PS:磷酸肌酸(P
C
r)
能在肌酸激酶的催化下,将其磷酸基转移到ADP分子中。当一些ATP用于肌肉收缩,就会产生ADP。这时,通过肌酸激酶的作用,磷酸肌酸很快供给ADP以磷酸基,从而恢复正常的ATP高水平。bob体育官方平台 2**到底什么是肌酸。ho
should use
Creatine?到底什么是肌酸。哪些人应该使用肌酸?简单来说,所有希望通过力量训练提高肌肉围度,肌肉爆发力的健身人群都应该使用肌酸,来达到最佳的训练效果。**Does
Creatine help you build
muscle?肌酸可以帮助你增肌吗?答案是妥妥滴,研究表明肌酸至少有以下几种主要效果:提高瘦肌肉的比例提高肌肉绝对力量(相同重量下,至少可以多做1次)提高肌肉耐力提高无氧运动表现能力**Does
Creatine help you lose fat?
肌酸有助于减脂吗?答案也是妥妥滴!通过使用肌酸,你的瘦肌肉比例会提高,肌肉爆发力和耐力会增强,这就意味着你可以提高训练训练强度从而消耗更多的热量,燃烧更多的脂肪。更重要的是,肌酸还可以提高你的新陈代息率!bob体育官方平台 3**How much Creatine should i
take?肌酸的用量是多少?**训练日使用5-10克,非训练日(维持期)使用3-6克!**What
is Creatine
loading?肌酸的冲击期是神马情况?如果是第一次使用肌酸,为了最短时间达到最佳效果,我们建议使用的前7-14天,每天使用10-20克作为“冲击期”。之后就可以进行正常的训练使用量和维持期使用量了。Why
and When should i loading
Creatine?
应该何时以及如何进行肌酸的冲击期呢?由于目前肌酸产品的更新换代,很多肌酸已经不需要冲击期了。所以,冲击期这个概念也不是铁定规矩。根据个人的情况进行调整就好了,如果训练强度大,而之前又停止使用肌酸一段时间,进行1周左右的肌酸冲击期还是不错的选择!bob体育官方平台 4**How
to Cycle
Creatine?肌酸需要停服期吗?这个问题争议已久,不过目前来看,肌酸可以连续使用,尤其现在最新的浓缩肌酸,使用剂量极其微小,就不需要停服期了。**Does
Creatine make you retain
water?
肌酸会储水吗?肌酸确实会帮助肌肉细胞吸收更多的水分,这也是第一次使用肌酸童鞋发现自己2周内,体重可能提高10斤的原因。不必过分担心滴,正是肌酸的这个效果,才让更多的血液进入肌肉纤维,使更丰富的营养迅速到达嗷嗷待哺的目标肌群。不过,如果是形体模特或者正在备赛的运动员,肌酸还是不建议使用的,至少提前停用bob体育官方平台,6周!**12)How
much water should you drink while using
Creatine?
使用肌酸期间,需要喝多少水呢?研究表明,每使用3克肌酸,应该提高4盎司的水摄入量。差不多120毫升水!**What
is the best type of
Creatine?什么样的肌酸最好?从性价比和实际使用效果综合来评判,一水肌酸还是非常不错的!当然,科技日新月异,目前的盐酸肌酸几乎是最给力的纯肌酸了!bob体育官方平台 5**bob体育平台下载,Is
Creatine safe?肌酸有什么副作用吗?
肌酸是目前为止,所有运动补剂中被反复研究最透彻的产品了。没有任何试验数据或者案例表明肌酸有副作用,例如谣传的神马肌肉撕裂啊,肾脏负担啊等等,都是浮云!**
Does
Creatine cause
cramps?肌酸会引起肌肉痉挛吗?恰恰相反,研究表明肌酸使用者几乎没有出现过肌肉痉挛,抽筋等训练后的负面影响。肌酸还可以通过更好地在训练中保护肌肉!**Is Creatine safe for
teenagers?
青少年可以使用吗?答案是妥妥滴!青少年可以使用肌酸,尤其是要成为运动员或者要准备比赛的孩纸。当然,要在营养师或者教练的指导下进行正确的使用!**17)Is
Creatine safe for women? 女人可以使用肌酸么?女孩纸可以使用肌酸,尤其准备提高肌肉力量的女性健身爱好者!bob体育官方平台 6**