晨跑是减肥健身的好办法,但是很多人长期进行晨跑的时候会发现,自己的膝盖有时候会很疼,或者有的人会觉得自己的腰会特别疼。9wE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这些都是跑步技术不到位导致的,很多人会觉得,自己天生就会跑步,跑步不需要技术,两条腿会动就行了,但是现在由于很多人从小到大都缺乏运动,身体相对以前的人是很差的。9wE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

再加上,现在跑步用的地面和以前比起来也有很大的不同,以前的时候,人们都是用泥土地面或者草地进行运动或者劳动,但是现在的人是用的水泥地面。9wE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这样的地面差别也会导致运动的时候对身体的影响不同,所以很多人本来身体素质就不行,加上跑步的技术不到位,最后跑步的地面也不行,所以就伤到了腰部肌肉或者膝关节。9wE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么,我们在进行晨跑的时候,应该采用什么样的跑步技术来进行长时间的跑动呢?首先你要知道,在慢跑的时候,一定不要采用大步幅进行跑动,应该采用小步幅加高步频。9wE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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当你觉得自己小步幅的跑动时,自己的速度太慢了,你可以增加一定的跑步频率,在马拉松比赛中,有经验的跑步选手会让自己的跑步频率稳定在每分钟一百八十步。9wE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而且他们会把这个频率维持在整个马拉松中,每分钟的步频波动不会超过十次。这样的跑步方式被普遍的运用在各种中长跑中。9wE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

马拉松这种长距离的跑步运动,是很容易对膝关节造成伤害的,当你在每一次迈步的时候,膝关节会承受远超过你体重的冲击力。9wE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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当你用这种小步频的跑步方法的时候,你的膝关节受到的冲击力会小很多,所以这样大大的减少了马拉松运动员的受伤几率。9wE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站