提高增肌速度是很多健身者都迫切需要的,但是增肌速度的增加又和什么有关呢?很多人在这一点上往往只抓住了其中一项,那就是训练强度。TiO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

提高增肌速度有三点,第一点就是训练强度,这是绝大多数人都能理解的,但是很少有人能够给自己足够大的强度。第二点是营养配比,营养很重要,配比更重要。TiO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

bob体育官方平台 1TiO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三点,是基本被人忽视的一点,或许有人知道,但是也不知道怎么样去改变这一点,那就是激素水平,当然这里说的激素水平不是打药,而是怎么样提高你身体中的雄性激素水平。TiO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一点,训练的强度。你每次训练的时候,强度够不够不是你说了算,而是你的肌肉说了算,你要设定足够的负重,这个重量不能太小也不能太大,一定是刚好满足你进行肌肥大训练最合适的重量。TiO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然后你要给自己制定训练动作,我们以胸肌训练为例子,你可以设定六个动作来锻炼胸肌,其中杠铃卧推是做六组,其它动作是做四组。TiO健身计划_bob体育官方平台,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

bob体育官方平台 2bob体育平台下载,TiO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是这只是初步制定训练计划,你在真正实行这套计划的时候,你可以根据肌肉的实际感觉,重新调整训练,比如你在进行第二个动作哑铃卧推的时候。TiO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站