下面这个居家放松运动,主要缓解肌肉疲劳,一般适合锻炼完之后进行放松练习。sHt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、锻炼方法sHt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、双臂伸直抓住椅子,腰部垂成90度后感觉到双臂肌肉在放松,轻轻按住。sHt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、腰部和上体转向另一侧。维持10秒后回到动作1换另一方向进行。sHt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、一只手抓住脚尖伸至可以碰到臀部的位置。sHt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、维持10秒后脚放下自然向前踢。另一只脚也用同一方法进行。sHt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5、保持平躺的姿势一条腿抬至胸部位置,用双手按住,维持10秒。sHt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、脚腕自然转动后放松。sHt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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7、两手再次向胸部并拢后,小腿直踢。sHt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8、两手再次抓住脚腕上部轻轻揉脚,换另一只脚进行5-8的动作。sHt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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9、保持平躺的姿势另一条腿抬至胸部位置,维持10秒,换另一条腿进行。sHt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、锻炼次数:全部动作维持10秒,在此之间自然呼吸。sHt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站