胸肌是很多人健身的主要目标肌群,好看有型的胸肌让人身姿挺拔。

比较常见的胸肌锻炼动作,一般用俯卧撑或卧推进行。

因为胸肌动作都看上去简单,所以很多人练胸的时候,都是只模仿个表面就开始了自己的锻炼,没有认真去学习。主要有以下两个误区:

一、训练计划

没有一套合理科学的计划,自己随便看几个动作就开始了自己的胸肌训练,不注重动作间的搭配。

bob体育平台下载,一套科学合理的训练话,能让你的胸肌训练事半功倍,大大增加了胸肌锻炼的效率。

bob体育官方平台 1二、动作细节

卧推是锻炼胸肌和上身其他肌肉的必经之路,今天为大家介绍3个非常简单实用的技巧,不仅强化你的卧推姿势,还能提高卧推效果哦bob体育官方平台,!

  1. 拉断杠铃

如果你做的是杠铃卧推,那么在下落过程中,可以想象着用自己的双臂将杠铃从中间拉断,一分为二。这样你能更好得打开肩胛骨,并且提高你的卧推重量。

bob体育官方平台 22.
变换握距

尝试多种握距。宽握,窄握,中握。不同的握距能够强化锻炼身体不同肌肉,特别适合突破你的个人瓶颈。

bob体育官方平台 33.
加入俯身划船

在你做卧推训练中,加入俯身划船来将整个锻炼变为超级组。这样做能有效锻炼你的背阔肌,提高锻炼效果。

bob体育官方平台 4健身也是一门科学,需要自己不断的去学习研究,多注意动作细节。

做动作练习过程中,一定要专注,用心。