蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

脂类坚果:2个核桃

碳水化合物:一片面包或一个玉米棒

脂类坚果:2个核桃

图片 1可见吃在健身中的地位。第一餐
7点–8点左右早餐

可见吃在健身中的地位。蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果:一根香蕉或一个苹果

图片 2可见吃在健身中的地位。第六餐
21点加餐

可见吃在健身中的地位。营养补剂:善存片一片

碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆

图片 3第四餐
15点加餐

碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

蔬菜水果:一个香蕉或橘子

碳水化合物:一大碗米饭、面条均可

图片 4第二餐
10点左右加餐

蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆

蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清

蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可

蔬菜水果:同午餐

脂类坚果:腰果一把

图片 5第三餐12点左右午餐

蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

想要练就好身材不是单单靠练就可以了,我想大家这一点是明白的,三分练七分吃,可见吃在健身中的地位。健身爱好者,可以根据经济能力适当降低鸡蛋和蛋清的数量。食物丰富多样,多补充蛋白质,这是基本要素。

图片 6第五餐
18点晚餐

碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可

蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)