——肱三头肌将会被压迫得更加离谱。——肱三头肌将会被压迫得更加离谱。不知道大家在练习直角撑的时候会不会觉得三头肌被压迫得很酸爽,尤其是把双脚举得更“V”的时候…

bob体育官方平台 1bob体育平台下载,如果想锻炼肱三头肌,先想想在什么情况下它会收缩?——伸直手臂的时候bob体育官方平台 2bob体育官方平台,——肱三头肌将会被压迫得更加离谱。箭头指向的地方就是肱三头肌,如果把手臂伸直,再往后移动!——肱三头肌将会被压迫得更加离谱!

——肱三头肌将会被压迫得更加离谱。不信你现在就试试:锁直手肘,然后用力夹紧背阔肌,往后移动手臂,然后保持几秒

bob体育官方平台 3想想有什么自重动作可以双手同时做到这个姿势??

想不到吧?——直桥

bob体育官方平台 4穿上袜子,坐在地上,把自己尽力推起,并在最高点保持一会

然后坐下来,旋转一圈手臂(记得是往后旋转!手臂整个过程中都不得弯曲)

bob体育官方平台 5在这个过程中不断前进,用尽你的洪荒之力把自己推得更高!

最高点整个身躯的要求是:直

当然如果这个动作对你来说很难,也可以试试这种方法来让直桥变得简单些

bob体育官方平台 6怎么练?

3组,每组8-12次,组间休息1min

建议这个练习放在平时的推力练习之后(而且也不必要把它作为主要的肱三头肌练习),不仅可以强化三头,锻炼腘绳肌,增强肩部稳定性,还能提升柔韧性…