胸大肌的锻炼方式,其实方式千千万万,没有什么固定的。有这样一套超级组,你可以试试看,或许能帮助处在瓶颈中的你,更进一步的增大胸大肌。需要的动作就一个:哑铃卧推。本文最后附赠训练计划。

bob体育平台下载 1练习哑铃卧推之前,请确保自己最起码能一次性做30个俯卧撑,如果你没有俯卧撑的基础,想来整哑铃,效率低下,且有受伤风险。我们一般建议快上慢下。bob体育平台下载 2哑铃上斜卧推,对三角肌前束和胸大肌上束会有非常大的刺激。若胸大肌上侧比较薄弱,别忘记此动作哦!注意点:当哑铃下落时,保持小臂与地面的垂直角度,以免增加肩关节的压力。bob体育平台下载 3哑铃下斜卧推,对胸大肌的下侧刺激比较明显。跟上斜类似,你需要在哑铃下落时,保持小臂与地面垂直,避免肩关节损伤。高血压患者严禁做此动作。bob体育平台下载 4进行此训练,确保自由力量区使用者不多,因为你需要准备3-4组哑铃放置于健身凳附近。若你使用20kg哑铃最多推举6个,那你可以准备以下4组哑铃分别为:12.5/15/17.5/20kg,所以此时你将需要8个哑铃放置于身旁。bob体育平台下载 5最强胸大肌

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bob体育官方平台,平板哑铃卧推15+哑铃卧推12+哑铃卧推8+哑铃卧推5

重量递增,并且四个动作之间是无休息时间,这也是为何你需要备8个哑铃在身边的原因

建议此超级组做2-3个循环。调整健身凳的角度,上斜下斜皆为如上训练。