俯卧撑是一项家喻户晓的经典健身动作,尤其是对胸肌的训练效果非常明显,对于增肌和减脂都有一定的成效,成为现在最流行的健身动作之一。女生健身丰胸,首选俯卧撑!

图片 1俯卧撑是一项家喻户晓的经典健身动作。俯卧撑是个综合动作,胸肌、肩部三角肌、肱三头肌、核心肌群都在动作中参与发力,所以你如果做不起俯卧撑,除了胸肌弱,手臂无力、核心肌群撑不住劲、肩部稳定性差等,也都有可能是相关因素哦。

尤其是女童鞋们,本身上肢力量就比男性弱40%-60%之多,平时怕宽肩粗臂的,也不会专门去强化手臂肩部力量;

日常生活中也很少有能训练到上半身的活动(女性大多运动爱跑步舞蹈,都是下半身训练为主……
对电脑打键盘什么的,对你的上半身肌群也没什么卵用)

图片 2俯卧撑是一项家喻户晓的经典健身动作。该用到的肌群没一个有力气的,上半身整体都比较无力,所以女童鞋一做俯卧撑就轻吻大地,也算是正常现象吧……

俯卧撑是一项家喻户晓的经典健身动作。俯卧撑是一项家喻户晓的经典健身动作。现实中,很多女生一个俯卧撑都不起来。下面推荐一套俯卧撑练习教程,教你怎样一点点完成标准的俯卧撑。

步骤1:撑墙俯卧撑

这样的俯卧撑相信每一位女生都能做,做这个俯卧撑的要点是,练习的过程中要慢,不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。

图片 3步骤2:跪姿俯卧撑

这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢,双脚交叉跪姿,双手间距宽与肩。

图片 4步骤3:上斜俯卧撑图片 5注意事项:借助一个稳定的固体。双脚并拢,身体呈一条直线。前倾上身,双臂伸直,双手抓住所选物体,与肩同宽。弯曲肘部,放低身体,直到胸部轻触物体的顶部。将自己推回到起始姿势,如此重复。

步骤4:标准俯卧撑

完成以上动作后,相信做标准的俯卧撑应该就不是问题了。

图片 6步骤5:下斜俯卧撑

实力更强的妹子可以挑战下斜俯卧撑,脚高手臂这种,双脚放在高位做俯卧撑。

步骤6:单手俯卧撑

想要更高挑战的妹子,在完成以上动作的基础上可以挑战这个单手俯卧撑。

图片 7女生们赶紧练起来吧!