用臂的甩动带动肩关节活动。用臂的甩动带动肩关节活动。肩周炎的简单锻炼方法 疾病预防 健康指南。

肩周炎又称漏肩风、五十肩,是一种肩关节周围软组织与关节囊发生慢性退行性病理变化的疾病,症状多为肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、肩关节周围可触到明显的压痛点、肌肉痉挛与萎缩等。特别是长期在电脑前工作的办公室一族,更容易患上肩周炎。下面介绍几种最简单且方便的肩周炎功能锻炼法。

1.多做肩关节的运动,特别是适当做大幅度的运动,每次10分钟,可预防肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩。

2.弯腰画圈:转肩患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。

bob体育平台下载,bob体育官方平台,3.后伸下蹲:患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

4.爬墙:患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。