4、双手大拇指内侧相对搓热,然后自上向下按揉鼻腔两侧,3-5分钟,再用拇指背面关节按揉鼻翼两侧的迎香穴3-5分钟。此动作可以促进鼻腔血液循环,增强鼻粘膜的抵抗力,防治鼻炎、上呼吸道感染等疾病。

1、直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

秋季养生怎么练瑜伽最好?

秋季养生瑜伽视频教学

秋季养生怎么练瑜伽最好?秋季是个练习瑜伽的好季节,可以改善皮肤,修养身心,那么秋季养生怎么练瑜伽最好呢?下面养生之道网为您介绍秋季养生怎么练瑜伽,看看吧。

2、平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。

3、脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

5、站坐均可,手握空拳,双手同时捶打前胸和后背,捶打时手臂放松,打的一瞬间要闭气。此动作震动胸腔内部器官,促进循环,打通心肺经脉。

秋季练瑜伽有什么好处?

6、头倒立、肩倒立、犁式、哈喇狗这些倒立和半倒立体式能够促进胸腔和呼吸道的血液循环,增进呼吸道健康。

7、蛇伸展,蛇击、弓式可以拉伸肺经,挤压后背定喘穴、大椎穴、肺俞,所以宣通肺气效果好。

8、前伸展、英雄、玛里琪凡是伸展上肢的动作大多都疏通肺经,不过前伸展练习时手指尖向后能够更好的拉伸肺经,起到宣肺理气的作用。

秋季是个好季节,但是秋季也给皮肤带来了考验,给带来了沉甸甸的压力。这个时候的运动,建议选择瑜伽。它可以帮助你改善皮肤,通透晶莹肤质,同时净化心灵,过滤心灵的尘埃,让你在干燥内攻的环境里保持安静甜美的心情。

9、风吹树、门闩—此动作疏通肝胆经脉,五行来讲肺金太旺容易克肝木,所以也要适当调养肝胆之气。